GEARDOLUOLA

Miten pidätte kuntoanne yllä muuten kuin airsoftin lisäksi?
lenkkeilyä, punttisalia, kokiksen juomista, sohvalla vaakatasossa makuuta?

Itse lenkkeilen kolmisen kertaa viikossa 3-5km pituisia matkoja USMC juoksulaulut soiden soittimesta ja satunnaisesti kuntosalia ja airsoftia

Viime keväällä heräsin ilkeään todellisuuteen, että kohta on intti ja kuntoa pitäisi alkaa nostaa (nysse on vielä lähempänä! )... noh siitä se sitten lähti. Tässä tulee kohtapuolin vuosi täyteen, kun on tullut käytyä 1-3 kertaa viikossa juoksemassa kevyt 5km lenkki iPodit korvissa. Syksyllä innostuin nostamaan myös lihasmassaani ja tuli hankittua kortti salille. Salilla on tullut käytyä nyt 2-3 kertaa viikossa ja kyllä ne tulokset alkavat jo näkyä, vaikka ei puoltavuottakaan ole tullut vielä ravattua. Tarkoitus olisi nyt tässä YO-lukuloman aikana käydä aktiivisemmin salilla ja lenkillä, piristyypähän samalla mielikin ja lukeminenkin pitäisi sujua jouhevammin (yeah right)...

Juostessa tulee yleensä kuunneltua SOADia, Poets of the fallia, Sonataa, Iron Maidenia ja joskus The Soundsia. Myös Rocky-leffojen kappaleita tulee soitettua, että jaksaisi vielä juosta loppumatkan kunnolla (Eye of the Tiger on nynnyille. Tosi kova jannu kuuntelee Rocky-leffojen tunnaria). x)

Joskus pari vuotta sitten tuli tajuttua kuinka hienoja fiiliksiä itsensä urheilullisesta rääkkäämisestä saakaan, ja siitä lähtien on tietynlainen urheilullisuus ollut elämäntapa. Nykyisellään on ihan kunto-ohjelmakin, tavoitteet lähinnä henkisen & fyysisen hyvän olon ja sopivan terävän kunnon suuntaan. Inttiin on vielä yli vuosi, joten ei sen kanssa mitään ressiä. tse laadittu ohjelma onneksi joustaa kun tarvis ja mukautuu aikatauluihin, mutta muuten olen pyrkinyt noudattamaan koodia niin orjallisesti kuin mahdollista.

Pohjana on 3 krt viikossa 10-13 km lenkki ja 3 krt viikossa kuntosalilla. Viikolla (ma/ke) tulee käytyä uimassa ja pelaamassa sulkapalloa. Muita urheilu-harrastuksia on karate ja salibändy, jälkimmäinen puolitosissaan kaverisarjassa pelailua, ja kiinnostus ensimmäisen treenaukseen jäämässä taka-alalle. Ja jos talvi olisi Helsingissä talvi, lenkki = hiihto, mutta eipä ilmeisesti tänä talvena tarvii =(
Viikonloppuisin tulee myös muovikuulailtua, joka onkin varsin mukava laji, ehtimisen mukaan ellei edellisillan rentoutuminen ole venähtänyt aamun puolelle tai sen jälkitila kauhean ikävä. Kuuluuhan terveyteen tietenkin hyvän fyysisen puolen lisäksi myös tasapainoinen ja elämäniloinen henkinen puoli.

Custom, mageeta mulla on kans paperit lähteneet FRDF:ään II/08. :] Mulla tuottaa vielä eniten ongelmia kuntotestin leukojen vetäminen. Pitäisi saada se puoli kuntoon ennen kesää...

Sama tavoite, kuin Customillakin, samaan erään jopa (minkä hän hyvin tietääkin ). Alkuun riitti innostusta lenkkeillä paljon, mutta se ei vaan jaksa napata tässä säässä mitä koko talvi on ollut. Penkkitreeniä, sekä vatsalihasliikkeitä yms. tulee tehtyä ihan kiitettävissä määrin parikin kertaa viikossa. Myöskään viikonloppupelaamisesta reppu selässä ja mahdollisimman paljosta juoksemisesta on pieni hyöty. Hiihtäminenkin kiinnostaisi, kun olisi vaan sitä lunta ja siinä pieni ladunalku.

Teille inttiin menijöille vinkiksi että tärkeimmät mittarit tulevissa kuntotesteissä ovat vatsalihakset, punnerrukset (ilman taukoja), leuanveto (vähiten tärkeä) ja cooper. Testeissä loppujen lopuksi on enempi tärkeintä henkinen kesto (luovuttamattomuus) kuin fyysinen. Täysin kunnoton ei kuitenkaan selviä vaikka sisua löytyisi eli harjoittelu on hyvästä.

Itse aloitin myös ennen inttiä treenaamisen silloin joitain vuosia sitten, intissä kunnianhimo vielä myös pysyi päällä mutta sen jälkeen on vähän latistunut. Fyysiseen työhön hakeutuminen on kuitenkin auttanut kummasti ja nyt kun liukas keli taas katoaa tulee varmaan jatkettua juoksua pitkästä aikaa.

Mulla on tosin semmoinen ongelma etten tajua sitä että liikuntasuorituksen jälkeen olisi hyvä fiilis tai endorfiinihumala. Mulla on ainoastaan paska olo että tulipahan puskettua keuhkoputki taas äärimmilleen, ja ainoa hyvä fiilis tulee siitä että en lopettanut kesken eli en luovuttanut. Tuntuu vähän pieneltä että se olisi ainoa ilo. Toisaalta elämäni parhaimmat fiilikset olen saanut siitä etten ole luovuttanut.

Mick0 kirjoitti:Viime keväällä heräsin ilkeään todellisuuteen, että kohta on intti ja kuntoa pitäisi alkaa nostaa (nysse on vielä lähempänä! )

Ilkeästä en tiedä, mutta sama todellisuus kuitenkin. Intti pistää myös lenkkeilemään, 1-3 kertaa viikossa n. 8km lenkillä. Tässä talven paska keleillä se on valitettavan usein tuo kerta viikossa. Koulun puolesta on vapaa kuntosali, jota tulee käytettyä pari kertaa viikossa hyppytunneilla.

Kesäisin tulee kaveri porukalla höntsäiltyä neekeripalloa ihan hikeen asti myös.

Kuten niin monella muullakin, heräsin Intin alkupäivän lähestymiseen. Tietenkin kesät tuli oltua tarjoilijana niin tuli käveltyä koko kesä ja paljon, syksyllä lenkkeilyä silloin tällöin ja nytten on pari kuukautta käyty salilla. Salilla käyn 2-4 kertaa viikossa, joista ainakin yksi kertaa on pelkkää aerobista treeniä tunnin, muuten se on vain 20-30 min alkuverryttelynä.

Tarkoitus oli hieman tiputtaa painoa, kohentaa kuntoa ja parantaa lihasmassaa. Kyllä se jo näkyy jonkin verran, kiitos salivalmentajan ohjelman. Tietenkin välillä tulee kavereiden kanssa käytyä pelaamassa futista kesällä kun kerkeää sekä uimassa. Ja suosituin kulkutapa on omat jalat, paitsi jos matka on päälle 5 kilsaa näin talvisin. Tietenkin tulee käytyä 1-2 kertaa viikossa harrastamassa tätä airsoftausta. Ja no onhan sitä oma kulta, joka vaatii liikkumaan aina kun nähdään.

Niin tosiaan, ja inttiin mennessä olisi tarkoitus omata Lightweight Spetsnaz-lihakset sitä PKM:ää odotellessa.

Itse olen niitä ihmisiä, jotka vaativat kunnon motivaation liikkumiseen. Tätä nykyä tulee liikuttua varsinaisesti kerran viikossa parkour -kerhossa ja satunnaisesti airsoftin parissa. Tuolla kerhossa saa kyllä erinomaista liikuntaa koko keholle ja hiki virtaa aina kun siellä käy, saisi vaan olla useamman kerran viikossa . Itsekseen on tosi vaikea pitää kiinni tietyistä ohjelmista kun tekee kotona ja varisinkin kun on töissä 8h raksalla niin ei aina jaksa. Siinä työssä kyllä tulee välillä liikuntaa itsessäänkin. Täytyisi taas alottaa lenkkeily + lihaskunnon reenaaminen myös omissa oloissa, salilla käyntiäkin olen harkinnut useita kertoja. Pysyn kumminkin paremmin rutiineissa jos on muitakin tekemässä ja joku selvä juttu mistä on pidettävä kiinni (seura, joukkue, kerho).

Ennen inttiä tosiaan tuli kuntoiltua enemmän, mutta eipä sitä siellä tarvitse jos ei tosiaan mene johonkin oikeasti vaativaan hommaan.

Itella urheilut tulee koulun puolesta. Jenkkifudiskaudella treenit oli 5 kertaa viikossa + peli. Treenit kesti n. 3-4h, joka oli kaytannossa jatkuvaa juoksemista. Ennen kun koulu mulla taalla alko, oli treenit 0430-0730 (aamulla), tunnin tauko, 2h lisaa treenia. Kun kausi loppu, alotin painin. N. 2-3h/paiva, joskus pelkkaa painia lahes koko treeni, joka on TODELLA raskasta. Painitreenit oli 6 kertaa viikossa. Lisaks nostan painoja koulussa 1h joka paiva. Nyt painikausi on ohi, kunhan loukkaantumisiltani paranen, alan taas juosta joka paiva ja nostaa vahan enemman painoja.

Treenaus on ollu todella hyvaa, edellisessa cooperissa juoksin 3500m . Oon talla hetkella 190,5cm/85kg, rasvaprosentti 9%.

Ei ne vaihtarit aina lihoa!

Sählyä pari kertaa viikossa, seinäkiipeilyä aina silloin tällöin, lenkillä kun jaksaa, sama salin kanssa. Tarkotus on aloittaa kanssa rappeling tässä kevään mittaan. Kesällä aika menee prätkällä ajamiseen kuitenkin.

Toisaalta todettu on, että vaikka juoksisin ja tekisin mitä vaan niin ei se massa tipu. Mä vaan oon tällanen jässikkä ja sillä sipuli.

Kuntosalilla käyn 2-3 kertaa viikossa jos vaikka kohta nousisi penkistä se 100kg. Lenkillä olen nyt yrittänyt taas alkaa käymään, mutta se on yksin sen verran synkkää puuhaa, että kovin montaa kertaa viikossa ei moiseen rääkkiin huvita lähteä. Kerran pari viikossa olen silti ajatellut käydä.

Custom kirjoitti:Minä tahtosin olla kunnossa mutta en tykkää urheilusta sitten ollenkaa. Ainoa tarpeeksi vahva motivaattori on ollut se että haen II/08 FRDF joukkoihin ja sinnehhän on tunnetusti mm. kuntotestit. Alotin tietty kevyesti ja nyt on ohjelma siinä kovuudessa jonka jaksan pitää yllä normielämässä. Joka arkipäivä on tommonen 30min lenkki ja sitten kaikki armeijan kuntotestien lihasliikkeet 100kpl. Nyt kun on ittensä saanu johonkin kuntoon niin ei tee mieli enää päästää lopahtamaan, tosin hieman saatan laskea tota intensiteettiä kohan testit on (toivottavasti) läpäisty.

Ei niistä kuntotesteistä kannata hirveitä paineita ottaa. Itse palvelin II/06 FRDF pioneerijoukkueessa. Kuntotesti oli kohtuu lepponen eikä siinä tosiaan tarvii olla mikään supermies. Todellisuus on että suomalaisen rauhanturvaajan pitää juosta 2200m coopperissa että pääsee etelään, siihen ei hirveesti vaadita mut silti aina porukkaa karsiutuu sen takia rotaation alkaessa. Jos juoksi yli 2500m coopperissa ja sai kohtuulliset pisteet lihaskuntotestistä pääsi sisään jos muut testit meni hyvin. Meillä tosin kenttä oli niin huonossa kunnossa testin aikaan että paransin coopperin tulosta melkeen 300m p-kauden testiin vaikkei välissä ollu tullu kuntoiltua juuri muuten kuin airsoftin merkeissä. Jäi vähän sellanen maku että ne muut testit oli paljo tärkeempiä, kuntotesti oli enemmän karsiva tai ainaki sen painoarvo oli pieni.

Hölkkää ja kävelyä sekä luontaista kuntoilua loppuvuodesta metästyksen muodossa. Turpea olomuotoni antaa kuitenkin ymmärtää että lisäliikunnalle olisi tarvetta. Toivonmukaan armeija ja siihen valmistautuminen tuo tähän muutoksen. Päätavoitteena olisi saada ensin se yleiskunto nousuun ja paino kevyeen laskuun ennen kuin edes harkitsen kovempia kuntosalikoetuksia.

Painon saa laskuun myös salilla esim. kiinteyttävällä treenillä. Pitkät sarjat itselle sopivilla painoilla lyhyiden kovapainoisten sarjojen sijaan kiinteyttää lihaksistoa ja polttaa massaa. Se olisi siis hyvä lisä lenkille/kävelylle, ja varmasti nopeuttaa tulosten näkymistä. Monelle tutulta http://www.pakkotoisto.com-sivustolta löytyy keskustelulaudalta ties kuinka paljon tietoa sitä haluavalle.

Onnea yritykseen

Judossa tulee käytyä pari kertaa viikossa, punnerruksia ja vatsoja tulee myös tehtyä silloin tällöin. Pitäisi ne lenkkikengätkin hankkia

http://thepiratebay.org/tor/3550262/eBo ... Heaven.pdf

Siinä linkki Navy Sealin kuntokirjaseen, nyt kaikki kuntoilemaan kuin hylkeet konsanaan!

Ajattelin tänään katsoa millainen oma kuntoni on. Noh, juoksin alle 400 metriä ja meinasin oksentaa keuhkoni pihalle ja jalat ovat todella maitohapoilla.

Joten olisiko teillä antaa pientä vinkkiä miten aloittaa kuntoileminen sillain kevyesti? Pitäisi saada huomattavasti lisää kuntoa ja lihaskestävyyttä myös.

Juokse uudelleen, joka päivä. Seuraavalla kerralla juokset nimittäin pidemmälle. Sitä seuraavalla kerralla vielä pidemmälle. Viikon päästä vedät tonnia ja kahden päästä kahta tonnia. Juokseminen vaatii tottumista, mutta siinä voi parantaa suoritustaan yllättävän nopeasti.
Juokse rauhallisesti, älä ota liian pitkiä askelia äläkä juokse niin lujaa kun pystyt. Kun rinta tuntuu räjähtävän ja kylkeen pistää niin jatka vain eteenpäin jotta keuhkot kehittyvät. Kipu on suklaata. Juoksemisessa on kyse oman kestokykynsä haastamisesta ja rajojensa kokeilusta ja niiden jatkuvasta venyttämisestä.

Jos viitsii vähän panostaa urheiluun, niin osta sykemittari ja treenaa sen kanssa. Oma Suunnon X3 tais maksaa joulunalla n. 60e.
Ota joku matalahko syke ja pidä koko harjoittelun aikana syke siinä. Esim. n. 20 vuotiaan kevyt syke voisi olla 150-160. Ja muista ennen ja jälkeen urheilun venytellä sekä juoda hyvin.