GEARDOLUOLA

Peksu, tule inttiin ;D

Täällä minulle neuvottiin (inttikavereiden kautta) käymään myös http://www.pakkotoisto.com sivulla, sieltä löydät myös jotain apua aloittelevalle kuntoilulle.

peksu kirjoitti:Ajattelin tänään katsoa millainen oma kuntoni on. Noh, juoksin alle 400 metriä ja meinasin oksentaa keuhkoni pihalle ja jalat ovat todella maitohapoilla.

Joten olisiko teillä antaa pientä vinkkiä miten aloittaa kuntoileminen sillain kevyesti? Pitäisi saada huomattavasti lisää kuntoa ja lihaskestävyyttä myös.

Lenkkeily kannattaa aloittaa rauhallisesti. Suunnittele jokin tietty reitti jo etukäteen, semmoinen about 45min lenkki olisi hyvä näin alkuun. Ennen juoksua lämmittele paikat hyvin, saattaa meinaan tulla aika helposti revähdyksiä Ja ei, ei kannata juosta sillätavalla heti ensimmäisellä kerralla että keuhkot pamahtavat. Juokse niin kauvan kun jaksat, rauhallista kävelyä ja taas juoksua. Jos juokset ittes piippuun niin ei se juokseminen enää houkutakkaan seuraavalla kerralla kun lenkkeilemään pitäisi lähteä.

Tuli tässä tänään taas käytyä salilla ja tehtiin kaverin kanssa veto.
Sovittiin, että 12.6. nousee penkistä 100kg 10-sarjana kummaltakin. Häviäjä maksaa voittajalle tuopin
tai jos tulee tasapeli niin mennään joka tapauksessa baariin.

Tällä hetkellä nousee 3x10-sarjana 60 kiloa ja aikaa on 12 viikkoa suurinpiirtein. Mietin, että pitäisi n.2 viikon
välein lisätä 5 kiloa lisää, että saavuttaisi tuon 100kg rajan. Salilla tulee käytyä 2-4 kertaa viikossa.
Muutenkin teen pääosin yläkroppaa vahvistavia liikkeitä.

Olisi mukava kuulla onko suunnitelmalla mahdollisuus onnistua käyttäjien mielestä, vai onko se tuhoon tuomittu?

Aika kovalta vedolta kuulostaa. Oletko kokeillut mikä on tämän hetken penkkikunto kympin sarjassa? Jos tällä hetkellä tiukka kymppi menee esim. 85 kilolla, ei satanen ole ollenkaan mahdoton tuossa ajassa. Onko tarkoitus tehdä tulos sotilaspenkin tyyliin jalat ilmassa vai saako jalat pitää maassa?

Vaikka penkkiin treenataan, suosittelen pitämään ainakin kerran viikossa yhden kovan kyykky/mavepäivän ihan vaan perusvoiman lisäämiseksi (vaikuttaa yllättävän paljon myös penkkiin). Jos vielä muistaa syödä tarpeeksi ja venytellä riittävästi, ei ole ylikunnostakaan niin suurta pelkoa. Penkkitulosta varten kannattaa myös panostaa ojentaja/olkapääalueelle sen mukaan mikä alue on heikoin.

Tässä vielä peksulle valtion luoma jumppaopas. Linkki.

Noniin, kiitoksia. Eiköhän tuolla pääse vauhtiin kunhan kiinnostus nousisi hieman.

peksu kirjoitti:Noniin, kiitoksia. Eiköhän tuolla pääse vauhtiin kunhan kiinnostus nousisi hieman.

Ei siin tarvi aluks ollakkaa kiinnostusta. Pitkin hampain ne lenkkikengätkin hommasin ja huomasin, et hei: "Täähän onkin mukavaa touhua, parempi olo päivisin ja helpompi nousta aamuisin". Ja ny olen jäänyt koukkuun.

Lenkkeilen muutaman kerran viikossa ja siinä samalla käyn usein puntilla. Ja näin talvisin tulee joka päivä poljettua koulumatkoja n.15 km.
Kaukalopalloa tulee myös pelailtua kerran- kaksi viikossa.

Ja muistakaa sitten salilla ottaa ne painot järjen mukaan. Ettei käy näin.
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q

Olin laiska ja otin tammikuun erän.

Kesällä inttiin
Hirvee kuntokuuri meneillään ja pitäisi samalla lukea oikkiksen pääsykokeisiin
Sopivasti 2,4km pitkä pururata 100m päässä. Tullut joka päivä vedettyy kaksi kierosta.
12kg laskenut paino 1v ajalta

Ah, 12 viikon takainen veto tuli päätökseen. Viimeiset 10 viikkoa tuli salilla käytyä varsin laiskasti johtuen erilaisista tekijöistä, pääasiassa 0-3 kertaa viikossa.
Mutta tänään tuli sitten nostettua se 100kgx10 penkistä ja ansaitsin siitä hyvästä sitten tuopin perjantaiksi terassikierrokselle.

Ei voi kyllä muuta tehdä kuin hymyillä, vaikka olisi sitä pitänyt painua useammin salille. No 12vko 60kg->100kg niin olen ihan tyytyväinen. Tosin tämän hetkinen treenisarja on 3x10x90kg. Sopivasti 3 päivää ennen vedon päivämäärä kuitenkin ylsin tulokseen.

Itellä tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa salilla ja 1-2 kertaa lenkillä. Aamulla juostut lenkit on hyviä, kun niissä haihtuu kaikenlaiset pöpperöt.

Tulee juostua 3-4 viikossa 10-> kilometriä ja vatsalihaksia tulee tehtyä iltaisin +70 kpl.

Noista vatsalihaksista.

Ite tein vielä pari vuotta sitten päivittäin istumaannousuja, tuettuna tai ei, toistoja tosin muutama sata. Sit huomasin, et hei, ei tää olekaan kovin kannattavaa. Nyt salilla tulee tehtyä painojen kanssa erilaisia vatsalihasliikkeitä ja kun lepopäivät ja hyvä tankkaus on hoidossa, näkyy tulokset erinomaisesti. Voimapyörä on myös yksi varsin hyvä liike. Kyllä perinteinen nykiminen jalat sohvan alle piilotettuna kotona auttaa, ehkä joitakin, en tiedä, mutta ite suosittelen kyllä muuta. Enemmän painoja (sopivasti, ettei käy huonosti) ja vähemmän toistoja.

Juu en itsekkään ole tyytyväinen perusvatsalihasliikkeen vaikutukseen, eniten kestävyys kasvaa kuin mikään muu. Mut hyviä neuvoja nii mikäs siinä...
eiku kokeilemaan.

edit: http://www.harjoittelu.net/vatsalihakse ... -a-29.html ,ihan hyvä ohjenuora.

Onpas tässä aiheessa ollut hiljaista! Kevät on melkeen jo ovella ja taas alkaa olemaan lenkkikelit ulkona. Joulupukki toi sopivasti jouluna Suunnon sykemittarin, joka on antanut lisää maustetta liikkumiseen. Nyt on tullu käytyä suunilleen 2-3 kertaa viikossa salilla syksystä lähtien ja korkkasin mä tossa viikko takaperin lenkkikauden avatuksi, hiffasin kanssa samalla, että vois sitä alkaa venyttelemäänkiin treenien alla ja parissa viikossa onkin alkanut näkymään pientä notkeutta kropassa. Tätä rataa ois tarkoitus jatkaa aina inttiin saakka (II/09).

Toivottavasti osaat myös hiihtää kunnolla, tulee keljut oltavat siinä 6kk kohdalla

Heh, asusin n. 13v alueella, jossa oli pururata ihan vieressä jonne pistettiin ladut aina talveksi - kerran kävin!

Pari vuotta sitte päätin kunnostautua ja ryhtyä hiihtämään. Ostin ruotsin armeijan lankut ja kävin heittää lenkin maiharien kanssa. Saatana vieläki arvet jaloissa ja siihe jäi mun hiihtämiset.